Wenn der Diäterfolg auf sich warten lässt.
Hast du dich bis aufs i-Tüpfelchen an deinen Diätplan gehalten, aber dennoch nicht das erhoffte Ergebnis erzielt? Dann liegt der Verdacht Nahe, dass du deinen Diäterfolg unwissentlich sabotierst. Die folgende Liste soll dir dabei helfen, potenzielle Diät-Saboteure zu entlarven.
1. Deine Workouts sind immer gleich
Einer der größten Diät-Killer ist ein Workout, das immer dem gleichen Trott folgt. Wenn dein Trainingsplan beispielsweise immer aus 30 Minuten auf dem Laufband, gefolgt von Zirkel-Krafttraining besteht, solltest du zumindest einmal pro Woche das Laufen durch ein anderes Herz-Kreislauf Training, wie Radfahren oder Rudern ersetzen. Auch beim Krafttraining solltest du auf verschiedene Muskelregionen setzen. Schon ein Wechsel der Geschwindigkeit in Form von Intervall-Training kann deinen Abnehm-Versuchen den lang ersehnten Schub geben.
2. Du lässt das Frühstück aus
Das Aussetzen einer Mahlzeit bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, richtig? Im Prinzip ja, aber auf lange Sicht tust du dir damit mehr Schaden als Nutzen. Dadurch, dass du eine komplette Mahlzeit überspringst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel, was dazu führt, dass dein Körper weniger Kalorien verbrennt. Der Abfall des Blutzuckerspiegels führt außerdem dazu, dass du bei der nächsten Mahlzeit ehr zu zuckerhaltigen Leckereien, als gesunden Snacks wie Nüssen und Gemüse greifst. Des Weiteren führt das Überspringen einer Mahlzeit oft zu Heißhungerattacken am Nachmittag und Abend.
3. Du hältst zwanghaft Diät
Sogenannte Alles oder Nichts Diäten können auf lange Sicht einfach nicht funktionieren. Sicher sollte man auf seine Ernährung achten, aber sich auch das gelegentliche Naschen zu verwehren, führt nur dazu, dass du später ein größeres Stück vom Kuchen abbeißt, als wenn du dir ab und zu ein paar Bissen gönnst.
Eine strenge Diät ohne Spielraum ist genau das, eine Diät, und keine Lebensveränderung. Um wirklich abzunehmen, bedarf es jedoch einer Veränderung des Lebensstils.
4. Du isst nicht genug
Während man bei einer Diät selbstverständlich weniger isst, sollte man dennoch darauf achten, nicht zu wenig zu essen. Wir Menschen sind noch nicht bei dem Punkt in unserer Entwicklung angekommen, bei dem unser Körper zwischen absichtlichem Gewichtsverlust und Gewichtsverlust, der durch ein Versagen beim Jagen und Sammeln entsteht, unterscheiden kann. Das bedeutet, dass unser Körper, sobald er nicht genügend Kalorien zugeführt bekommt, in den Überlebens-Modus übergeht.
Indem du nicht genügend Kalorien zu dir nimmst, hält dein Körper hartnäckig an vorhandenen Fettreserven fest, in einem Versuch die Hungersnot zu überstehen. Frauen sollten in der Regel nicht weniger als 1000-1200 Kalorien am Tag zu sich nehmen, Männer nicht weniger als 1200-1600.
5. Du setzt auf “Diät-Lebensmittel”
Tiefkühlgerichte, die von einem Diät-Unternehmen vertrieben werden, können eine einfache und gesunde Alternative zum Drive-Through Fenster sein, können deinen Diäterfolg aber dennoch sabotieren. Abgepackte Mahlzeiten und andere verarbeitete Lebensmittel, die als “Diät” vermarktet werden, haben dennoch einen weitaus höheren Natrium-Gehalt und gleichzeitig weniger Nährstoffe als frische, unverarbeitete Lebensmittel.
Wenn du unter Zeitdruck stehst, solltest du versuchen einmal pro Woche “vorzukochen” und diese Mahlzeiten gegebenenfalls einzufrieren. Setze dabei auf natürliche Inhaltsstoffe, viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse reich an Antioxidantien.
