Hier unsere Richtlinien bezüglich wie viele Kohlenhydrate du essen solltest
100 bis 150 Gramm pro Tag
Diese moderate Kohlenhydrat-Zufuhr ist für schlanke, aktive Menschen geeignet, die einfach gesund sein und ihr Gewicht halten möchten.
Kohlenhydrate, die du essen kannst:
- Alle Gemüsesorten, die du dir vorstellen kannst
- Mehrere Stücke Obst pro Tag
- Eine gewissen Menge (nicht viel) gesunde Stärke wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Reis
50 bis 100 Gramm pro Tag
Diese Low-Carb Ernährung wird für Menschen empfohlen, die mühelos abnehmen möchten und dennoch nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten wollen.
Kohlenhydrate, die du essen kannst:
- Viel Gemüse
- 2-3 Stück Obst pro Tag
- Geringe Mengen stärkehaltiger Kohlenhydrate
20 bis 50 Gramm pro Tag
Diese kohlenhydratarme Ernährung ist perfekt für Menschen, die schnell abnehmen möchten, übergewichtig sind oder unter Diabetes leiden.
Indem du weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag ißt, baut dein Körper Fettsäuren in sogenannte Ketone um, um dein Gehirn mit Energie zu versorgen. Hierbei sendet dein Gehirn weniger Hungersignale aus und du verlierst fast automatisch an Gewicht.
Kohlenhydrate, die du essen kannst:
- Viel kohlenhydratarmes Gemüse (Blumenkohl, Möhren, Tomaten, Zucchini, Brokkoli, Gurken, etc.)
- Beeren, vielleicht mit ein wenig Schlagsahne
- Ein wenig Avocados, Nüsse, Samen
Das tolle an Low-Carb-Diäten ist, dass sie kinderleicht sind. Du musst keine langen Listen erstellen oder Kalorien zählen, sondern einfach zu jeder Mahlzeit ein wenig Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse essen. Dazu noch ein paar Nüsse, Samen und Vollfettmilchprodukte. Wähle dabei so weit wie möglich unverarbeitete Lebensmittel. Viel einfacher geht es nicht.
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